Abacate: Benefícios da fruta na sua Dieta

Puro, o abacate não funciona muito bem. É essencial você combinar porções de carboidrato, proteína e gordura em grande parte de suas refeições.

Você deve escolher massas, pães integrais, carnes magras, além de outras gorduras boas (azeite de oliva, amêndoa e azeitonas). Isso tudo assegura o sucesso da dieta e, ainda, evita que você volte a engordar. Todos os dias antes de dormir é aconselhado você ingerir 3 colheres de sopa de abacate.

Café da manhã

Café da Manhã Dieta do Abacate
Café da Manhã Dieta do Abacate


1°-Primeiro Dia: 2 colheres de (sopa) de abacate batido com 1 colher de (sopa) de aveia, 1 colher de (sopa) de proteína em pó (Proteína Whey) e 1 copo de (150 ml) de leite desnatado. 

2°-Segundo Dia: 2 fatias de pão de fôrma (light) acompanhada com 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de (sopa) de abacate amassado com 1 colher de (sopa) de queijo cottage.

3°-Terceiro Dia: 1/4 de mamão papaia com 2 colheres de (sopa) de abacate + 2 torradas (light) com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru.

4°-Quarto Dia: 1/4 de mamão papaia com 2 colheres de (sopa) de abacate + 2 torradas (light) com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru.

5°-Quinto Dia: 1 iogurte desnatado com 1 pão francês sem miolo. Coloque 2 fatias de presunto magro, 2 colheres de decottage e 1 colher de azeite.

6°-Sexto Dia:  2 colheres de (sopa) de abacate com adoçante + 2 fatias de pão integral light + 2 ovos mexidos + 1 maçã pequena + 1 xícara de (chá) de ervas.

7°-Sétimo Dia: 1 iogurte desnatado com 1 colher de (sopa) de abacate e 1/4 de mamão papaia + 1torrada light com 1 colher de (sopa) de cottage e 1 colher de (chá) de azeite.

Lanche

1°-Primeiro Dia: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 2 amêndoas.

2°-Segundo Dia: 1 pão sírio + 1 colher de (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru.

3°-Terceiro Dia: 1/4 de mamão papaia batido + 1 copo de (200 ml) de água e 1 colher de (sopa) de proteína em pó (Proteína Whey) + 3 amêndoas.

Lanche da Tarde Dieta do Abacate
Lanche da Tarde Dieta do Abacate

4°-Quarto Dia:  1 iogurte light e 3 amêndoas.

5°-Quinto Dia: 1 iogurte light e 3 amêndoas.

6°-Sexto Dia:  1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande.

7°-Sétimo Dia: 1 fatia de abacaxi + 2 fatias de presunto magro + 1 castanha do Pará.

Almoço

1°-Primeiro Dia: 3 colheres de (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio em torno de (90 g) de alcatra grelhado. Acrescente 1 pratinho de alface e agrião com 2 porção de abacate em cubos, azeite, vinagre e sal.

Almoço Dieta do Abacate
Almoço Dieta do Abacate

2°-Segundo Dia:1 filé grande de salmão grelhado (150 g) + 1 pão sírio médio torrado + ½ xícara (chá) de guacamole (2 colheres de sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 colher de sopa de azeite) + 1 gelatina diet.

3°-Terceiro Dia: 1/4 de mamão papaia batido com 1 copo (200 ml) de água. Acrescente 1 colher de (sopa) de proteína em pó (Proteína Whey) + 2 amêndoas.

4°-Quarto Dia: 2 panquecas, 5 colheres de carne moída, 1 colher de molho de tomate e 1 colher de queijo ralado. Acrescente 1 pratinho de alface com 1 porção de abacate em cubos, 1 colher de azeite, vinagre e sal.

5°-Quinto Dia:  3 colheres de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos e 1 fatia de queijo branco e sal. Acrescente 1 pratinho de alface e ½ tomate com 3 colheres de azeite + 1 rodela média de abacate com adoçante.

6°-Sexto Dia: 3 colheres de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos e 1 fatia de queijo branco e sal. Acrescente 1 pratinho de alface e ½ tomate com 3 colheres de azeite + 1 rodela média de abacate com adoçante.

7°-Sétimo Dia: ½ pão sírio grande com 5 fatias de peito de peru + 1prato (sobremesa) de rúcula. Acrescente 2 colheres de (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 colher de (chá) de azeite e sal.

Jantar

Jantar Dieta do Abacate
Jantar Dieta do Abacate

1°-Primeiro Dia: 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife + 1 prato de (sobremesa) de rúcula. Acrescente 2 colheres de (chá) de azeite e uma pitada de sal.

2°-Segundo Dia: 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 colheres de (chá) de azeite de oliva no final do preparo.

3°-Terceiro Dia: Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 colheres de chá de azeite) coberta com 1 colher de (sopa) de molho de tomate.

4°-Quarto Dia: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 colheres de azeite, 1 colher de mostarda e ½ colher de ketchup.

5°-Quinto Dia: 1 pratinho de alface, 3 tomates cereja, 2 colheres dede atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 colheres de (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês (pão de sal).

6°-Sexto Dia: 1 batata assada e recheada com frango desfiado e 2 colheres de (chá) de requeijão light.

7°-Sétimo Dia: 2 fatias de Pizza com (massa fina) de atum light regadas com 2 colheres de (chá) de azeite.

 Benefícios do Abacate

O abacate ajuda você não só a eliminar as gordurinhas indesejadas, mas também traz benefícios para você:

Benefício para sua Pele:
As substâncias antioxidantes (vitaminas A e E) e anti-inflamatórias (betassitosterol) presentes no abacate impedem a inflamação das células. Com isso, a fruta ajuda a combater a acne, rugas e celulites.

Benefícios para o Cabelo: 
A gordura melhora a textura do fio, deixando seu cabelo mais macio e brilhante.

Beneficio para sua Saúde: 
O betassitoesterol, em parceria com outra substância da fruta, a L-glutationa, diminui o colesterol ruim sem prejudicar o bom. Sendo assim, o abacate ajuda a emagrecer ao mesmo tempo deixa você mais bonita e saudável.

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